Tout ce que vous devez savoir sur la fatigue pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est très courant et normal que les femmes enceintes se sentent fatiguées, en particulier au cours des premier et troisième trimestres.
Tous les changements physiques qui s’opèrent dans le corps de la femme d’ici à la date de l’accouchement accentuent la fatigue. Pour vous aider à surmonter ces moments, il est conseillé d’affronter cette phase en toute sérénité.
Dans cet article, nous allons vous expliquer les raisons de la fatigue au cours des trois trimestres de la grossesse et vous donner quelques conseils pour mieux y faire face!
Quelles sont les causes de la fatigue pendant la grossesse?
La fatigue est l’un des premiers symptômes de la grossesse, en particulier au cours des premières semaines, car c’est à ce moment-là que le bébé commence à se développer dans l’utérus de la mère et ce processus nécessite une énergie supplémentaire de la part de l’organisme.
Pour que le bébé reçoive l’oxygène et les nutriments essentiels à son développement, le corps de la femme enceinte produit plus de sang et, pour cela, le cœur doit pomper plus vite, ce qui provoque également de la fatigue chez la femme enceinte.
Pendant la grossesse, il y a également beaucoup de changements hormonaux, en particulier une augmentation de la progestérone, ce qui entraîne plus de sommeil, d’irritabilité ou d’émotion face à des situations qui passaient auparavant inaperçues.
Les nausées et les vomissements, symptômes très fréquents chez les femmes enceintes, surtout au cours du premier trimestre de la grossesse, peuvent également contribuer à la fatigue, tout comme le besoin accru d’uriner plusieurs fois pendant la nuit, ce qui interrompt le sommeil et provoque également de la fatigue.
Fatigue au cours du premier trimestre
Au cours du premier trimestre de la grossesse, outre le développement du fœtus, on assiste à la formation du placenta, qui nourrira l’enfant tout au long de la grossesse. Ce processus demande beaucoup d’énergie, ce qui amène le corps de la femme à donner la priorité au développement de la grossesse par rapport aux activités quotidiennes.
Au cours de cette période, les niveaux de progestérone augmentent de manière significative, ce qui peut entraîner une plus grande somnolence. Le métabolisme s’accélère également et consomme plus d’énergie, ce qui peut entraîner de la fatigue.
Comme nous l’avons déjà mentionné, les nausées et les vomissements, ainsi que le besoin accru d’uriner plusieurs fois pendant la nuit, contribueront également à la fatigue.
Fatigue au cours du deuxième trimestre
À la fin du premier trimestre, les niveaux d’hormones se stabilisent et le placenta est déjà formé, ce qui entraîne une amélioration de la fatigue et du sommeil.
Certaines femmes enceintes continuent à se sentir fatiguées à ce stade de la grossesse. Ne vous inquiétez pas, c’est également fréquent, même si cela arrive moins souvent. Si c’est le cas, écoutez les signaux de votre corps et essayez de vous reposer quand vous en avez besoin.
Fatigue au cours du troisième trimestre
Au cours du dernier trimestre de l’accouchement, vous risquez de vous sentir à nouveau épuisée. Avec la croissance de l’utérus et du ventre, le poids du bébé et la compression des vaisseaux sanguins dans le bassin et l’abdomen, la femme enceinte commence à se sentir à nouveau fatiguée.
L’anxiété causée par l’approche de la date d’accouchement, ainsi que la pression sur la vessie, qui vous obligera à uriner plusieurs fois pendant la nuit, vous empêcheront de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui entraînera inévitablement une plus grande fatigue.
Dois-je m'inquiéter de la fatigue?
La fatigue n’est généralement pas inquiétante, mais une grande fatigue peut également être un symptôme d’anémie si vous ne consommez pas assez de fer. C’est pourquoi, si vous vous sentez très fatiguée ou si vous présentez d’autres symptômes, il est important d’en parler à votre obstétricien.
Conseils pour soulager la fatigue pendant la grossesse
Pour vous aider à vivre une grossesse moins douloureuse, voici quelques conseils pour augmenter votre énergie et mieux faire face à la fatigue:
- Créez une routine de sommeil: essayez de créer une routine pour un sommeil plus continu. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine. L’idéal est de dormir au moins huit heures par nuit.
- Trouvez un endroit confortable pour dormir: une bonne nuit de sommeil est la moitié de la bataille pour une grossesse paisible. Pour cela, trouvez une position confortable dès les premières semaines, habituez-vous à dormir sur le côté, les genoux légèrement pliés.
- Faites des pauses régulières: pendant la journée de travail, faites une pause toutes les trois heures pour détendre votre corps. Si vous passez beaucoup de temps assis, levez-vous et marchez un peu. Si vous passez beaucoup de temps debout, asseyez-vous de temps en temps et reposez-vous en levant les jambes.
- Maintenez une alimentation saine: mangez une variété d’aliments riches en protéines et en fer pour vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
- Hydratez votre corps: buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation et réduisez-en la quantité à l’approche de la nuit pour éviter d’avoir à vous réveiller autant de fois pour uriner.
- Faites de l’exercice: une activité physique régulière peut donner de l’énergie supplémentaire à votre corps, mais consultez votre obstétricien pour savoir quels exercices vous pouvez faire pendant la grossesse.
- Reposez-vous chaque fois que vous en ressentez le besoin et que vous en avez la possibilité: apprenez à suivre les instructions de votre corps. Chaque fois que vous en avez l’occasion au cours de la journée, faites une sieste, aussi courte soit-elle. Le repos est vital pendant la grossesse.